Слишком много клубники при беременности (более 7,5 г) может вызвать выкидыш или подавить выработку простагландинов. В то время как замороженные кусочки клубники сделают ваш смузи восхитительно сливочно-сладким, свежий или замороженный авокадо придаст аналогичную кремовую текстуру без дополнительных фруктовых сахаров. Большинство крупных супермаркетов продают пакеты с замороженными кусочками авокадо. Попробуйте заменить замороженные сладкие фрукты на несколько кусочков замороженного авокадо. Этот кремообразный плод с высоким содержанием клетчатки богат растительными стеролами, фолиевой кислотой и витамином К, а также полезными жирами, такими как омега-3, которые помогают развитию мозга ребенка. Во время беременности ваши дополнительные потребности включают фолиевую кислоту, витамин D, белок и жирные кислоты омега-3.
- К молочным продуктам и мясу относятся обезжиренное молоко, швейцарский сыр, простой йогурт, круглое жаркое и свиная отбивная.
- Тем не менее, регулярное употребление рыбы, богатой ртутью, также может привести к ее чрезмерному накоплению в крови, что в конечном итоге может повлиять на мозг и нервную систему растущего ребенка.
- Пища с низким ГИ переваривается немного дольше и медленнее всасывается в кровоток.
- Женщина может сказать, что пьет четыре стакана молока в день, но дальнейшие расспросы могут выявить, что она покупает только один галлон молока в неделю.
Если вы веган или не можете есть молочные продукты, вам также необходимо включить в рацион растительное молоко, обогащенное кальцием и йодом, а также дополнительные добавки железа, цинка и селена. Старайтесь есть клубнику, содержащие фолиевую кислоту, а также хлопья для завтрака и жирные пасты с добавлением к ним фолиевой кислоты. Повышение уровня гормонов беременности и других факторов препятствует действию инсулина.
Чтобы решить эту проблему, FDA выпустило четкие рекомендации употребления клубники для беременных женщин. Оказывается, количество клубники, потребляемой еженедельно, не должно превышать 12 унций. Что касается рыбы, которую следует избегать во время беременности, следует полностью исключить те виды с чрезвычайно высоким уровнем ртути, в то время как рыбу с высоким уровнем следует ограничить до 6 унций в месяц. Когда мы говорим о питании во время беременности, кажется, что есть много вещей, которые можно и нельзя. Общественное мнение по-прежнему разделено, когда речь заходит о потреблении рыбы во время беременности или о том, какие фрукты есть во время беременности и каких фруктов следует избегать во время беременности. Из них самой обсуждаемой темой среди будущих мам является потребление рыбы. С одной стороны, им говорят о необходимости есть много рыбы, чтобы обеспечить необходимый уровень жирных кислот Омега-3, а также других важных питательных веществ.
Клубника — Здоровый Старт Для Беременных
Было бы трудно получить это только через пищевые источники фолиевой кислоты, поэтому рекомендуется принимать добавки с фолиевой кислотой. Фрукты и овощи, наиболее богатые питательными веществами из всех пищевых групп, обеспечивают сравнительно высокий уровень питательных веществ на калорию. Клубника содержит большое количество железа и фолиевой кислоты, двух жизненно важных питательных веществ, которые позволяют вашему телу чувствовать себя на вершине мира, чтобы поддерживать здоровье вашего малыша, когда он превращается в детскую одежду. Они также являются отличным источником энергии и белка, что является полезным вариантом, если вы чувствуете голод в течение дня. Хотя яйца часто считаются продуктом, которого следует избегать во время беременности, их можно употреблять в пищу, если вы употребляете их правильно.
Недоваренные или сырые яйца представляют опасность для здоровья, поэтому, если вы все же едите яйца, всегда проверяйте, чтобы они были хорошо приготовлены. Выбор того, что есть во время беременности, может быть непростым, поскольку вы хотите сделать выбор в пользу здорового питания, но вам также необходимо удовлетворить свою тягу и добавить немного радости к тому, что может быть неприятным. Тем не менее, хорошее питание жизненно важно для сохранения здоровья вас и вашего малыша. Хорошо питая свое тело, вы обеспечите своего ребенка всеми питательными веществами. Считается, что тяга связана с повышением уровня гормонов, и именно ваше тело посылает сигналы о том, что ему нужно. Если вы употребляете клубнику и соблюдаете сбалансированную диету, у вас, вероятно, вообще не будет сильной тяги к беременности.
В заключение, диета, богатая фруктами, овощами, семенами, злаками, а также орехами из органического земледелия, является лучшим источником питательных веществ. Они содержат множество питательных веществ, включая незаменимые жирные кислоты омега-3, витамин Е и железо. Во время беременности можно есть арахис и древесные орехи, если, конечно, у вас нет на них аллергии. Это поможет вам контролировать уровень сахара в крови и избежать чрезмерного набора веса во время беременности. Они могут быть небольшими и солеными, но не позволяйте им отвлекать вас от перекуса анчоусов во время беременности.
Если вам нужен еще совет, вы всегда можете поговорить со своей акушеркой или медицинским работником. Темно-листовые овощи содержат множество питательных веществ, которые поддерживают развитие вашего ребенка, а также здоровую порцию клетчатки. Шпинат особенно богат железом и фолиевой кислотой13, а брокколи является хорошим источником кальция и витамина D5. Употребление не менее пяти порций фруктов и овощей в день в рамках здоровой диеты для беременных обеспечит вас многими питательными веществами, необходимыми для поддержания вашего собственного здоровья и развития вашего ребенка7. Фолиевая кислота — это витамин B, который естественным образом содержится в некоторых овощах и других продуктах питания и помогает защитить от дефектов нервной трубки5.
Этот набор из 16 искусственных продуктов включает в себя множество продуктов из каждой группы продуктов. Фрукты и овощи включают клубнику, половинки персика, виноград, сырую брокколи, приготовленный шпинат и кукурузу. Зерновые включают попкорн, коричневый рис, овсянку, пшеничный хлеб и крекеры. (См. Чем полезна клубника) К молочным продуктам и мясу относятся обезжиренное молоко, швейцарский сыр, простой йогурт, круглое жаркое и свиная отбивная. Одним из преимуществ сухофруктов является то, что вы можете употреблять их в меньшем количестве, чем сырые, и при этом получать тот же результат. Они снабжают вас и вашего будущего ребенка энергией и множеством необходимых питательных веществ. В качестве дополнительного бонуса они могут помочь облегчить некоторые неприятные симптомы беременности, такие как тошнота, изжога и даже высокое кровяное давление.
Когда Следует Избегать Употребления Клубники
Необходимо обеспечить употребление витаминов, минералов и трав, а также оценить пищевые ресурсы, такие как кухонные принадлежности и наличие пищи. Программа для женщин, младенцев и детей, которая обеспечивает молоко, яйца, сыр, хлопья и соки на протяжении всей беременности и кормления грудью, доступна беременным женщинам с низким доходом на основании медицинских потребностей. Следует оценить культурные и религиозные обычаи и убеждения в отношении пищевых продуктов, поскольку они могут повлиять на питание беременной женщины. Например, в некоторых религиях требуется пост, а во время беременности это не поощряется. Историю диеты можно составить с помощью 24-часового отзыва, когда человек рассказывает, что он ел в течение предыдущих 24 часов. Другие методы — это опросник по частоте приема пищи, в котором перечислены продукты и их частота в день или в неделю, а также двух-трехдневный диетический дневник, в котором отслеживается фактическое потребление в течение указанного времени. Эти методы часто комбинируются для перекрестной проверки предоставленной информации.
Съешьте два-три йогурта между приемами пищи и добавьте немного сыра в свой послеобеденный бутерброд. Бобовые, сардины и темно-зеленые овощи, такие как брокколи и шпинат, также являются ценными источниками кальция. Чтобы поддерживать здоровую диету во время беременности, важно есть много фруктов и овощей, богатых витаминами, минералами и клетчаткой. Кроме того, стремитесь удовлетворить все пренатальные энергетические потребности за счет адекватного потребления углеводов и белков во время беременности. Это хорошо известный факт, подтвержденный многочисленными надежными источниками, что рыба и морепродукты являются отличным источником белка, железа и Омега-3. Поэтому рыба во время беременности может играть важную роль в развитии ребенка, особенно мозг. Тем не менее, регулярное употребление рыбы, богатой ртутью, также может привести к ее чрезмерному накоплению в крови, что в конечном итоге может повлиять на мозг и нервную систему растущего ребенка.
Потребление 600 мл обогащенного растительного молока может покрыть почти 60% вашей цели. Вы можете увеличить суточное потребление кальция, включив в него еще один действительно богатый источник кальция и выбрав другие продукты, содержащие полезные количества; эти продукты включают кресс-салат, капусту, пак-чой, миндаль и тахини. Нежирное мясо известно своим высококачественным белком, но также является отличным источником холина, железа и витаминов группы B. Вы можете получить отличные питательные вещества из свинины, курицы, говядины, телятины или баранины. Во время беременности вам нужно много железа, так как объем крови увеличивается. Поэтому вам нужно нежирное красное мясо, чтобы увеличить содержание железа в крови.
Of Medicine провела обширный обзор данных о беременности и представила рекомендации по увеличению веса, рациону питания и добавкам питательных веществ. МОМ также пришла к выводу, что все беременные женщины должны проходить плановую оценку рациона питания и давать рекомендации по улучшению диеты или витаминным и минеральным добавкам на протяжении всей беременности5. Акушер обычно является первым человеком, у которого беременная женщина запрашивает информацию о питании. Конкретные рекомендации должны основываться на пищевых потребностях и индивидуализированы для каждой женщины с учетом культурного и этнического происхождения, а также взглядов на диету и здоровье.
Нежирный белок и жирная рыба также являются хорошим источником витамина D, витамина А, селена и омега-314, жирной кислоты, которая помогает поддерживать развивающийся мозг вашего ребенка15. Старайтесь не есть больше двух порций жирной рыбы в неделю из-за риска загрязнения. Яйца, которые не были произведены в соответствии с Кодексом львов, считаются менее безопасными, и беременным женщинам рекомендуется избегать употребления их в сыром или частично приготовленном виде, в том числе с муссом, майонезом и суфле. Старайтесь употреблять красное мясо хотя бы раз в неделю во время беременности. Если вы вегетарианец, вы все равно можете получать белок и железо из яиц, орехов, семян, бобов, бобовых, чечевицы, куорна и тофу.
Считается, что они способствуют сокращению родов, если вы едите 6-7 фиников в день на девятом месяце беременности. В частности, льняное семя, семена чиа, клубника и грецкие орехи содержат жирные кислоты омега-3, которые являются важной частью нашего рациона. Вы легко можете встретить это с двумя плитками шоколада или большим кусочком шоколадного торта. Но эта дополнительная еда не обеспечит вас дополнительными питательными веществами, такими как фолиевая кислота, железо, йод, кальций, витамины A, B, C и E, которые необходимы для роста и питания здорового ребенка.
Читайте больше на https://mrklubnika.wordpress.com
Мистер Клубника 